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7分钟跑完1公里,在“跑步界”算什么水平?答案来了
发布时间:2019-08-29 10:58:03来源:esb电竞-esb电竞官网-esb电竞app点击:77

  7分钟跑完1公里,在“跑步界”算什么水平?答案来了

  说起跑步,对于许多不经常锻炼的人来说,那真的是一种折磨,尤其是许多大学生每年必须要进行的体测,耐力跑是躲不过的项目,女生800米,男生1000米,几乎能够榨干大部分人的所有精力,每次跑完简直像要死了一样。有人会好奇这样一个问题,如果用七分钟跑完一公里,到底是一种怎样的跑步水平呢?

  对于任何问题都要抱着科学严谨的态度,如果非要用普通人和专业运动员做比较,那样没有任何的意义,所以我们不能够一概而论,应该针对不同的具体情况去做出判断,这里我们简单的分为三种情况来讨论。

  

  第一个就是以减肥为目的的跑步了,想来有不少的人都是属于这种情况。减肥就是要减去身体内多余的脂肪,只有当身体内能量消耗达到一定程度,才会开始分解脂肪,而这就需要对跑步时的心率进行严格的监控,才能够知道跑步到什么样的速度才能够有效?

  

  可以通过标准心率来衡量,你跑步的速度是否能够达到减肥的目的,计算的方式很简单,那就是用220减去你的真实年龄,所得数字的60%到80%就是你的标准心率,将速度保持在这个心率区间内就是最合适的,不要太低,也不要超过。

  

  第二个就是以中长跑的比赛为目的了。毫无疑问,七分钟一公里的速度,对于比赛而言就比较慢了,即便是马拉松赛跑,这个速度也是不合格的。可以通过坚持不断的训练慢慢提高自己的速度,不必太过着急,中长跑考验的是耐力,需要身体各方面功能的协调统一,如果操之过急,会对身体造成一定程度的损伤,那就太不值得了。

  

  第三个则是以健身为目的的跑步。这种情况下,一定要了解自己的身体情况来调整跑步速度,适合自己为最好,如果觉得七分钟一公里也会勉强的话,可以先放慢速度,等到适应了再逐渐提高跑步的速度,同样,如果这个速度对你来说很容易的话,那么加速就是很好的选择,那样能够更好的达到锻炼的效果,总之,一定要以自己的身体情况为标准,既然是为了健身,那就不要一味的追求速度。

  

  总而言之,不论是减肥,健身,还是追求更快,都是在开发我们的身体,一切都要视身体的情况而定,不能盲目跟随别人的跑步速度,积极跑步锻炼身体是好事情,不要给自己的身体带来太多负担。不知道大家平时都是怎么跑步的呢?